ஆரோக்கியம்னு நினைச்சு நீங்க செய்யுற பெரிய தப்பு! உடனே இதை நிறுத்துங்க!

உடல் எடையைக் குறைக்கணும், சுகரைக் கட்டுப்படுத்தணும், மலச்சிக்கல் இல்லாம இருக்கணும்னா, முதல்ல எல்லாரும் சொல்ற அட்வைஸ் ஒன்னுதான்: “நிறைய நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடுங்க”. இது உண்மையும்கூட. நார்ச்சத்து நம்ம உடம்புக்கு ரொம்ப ரொம்ப முக்கியமான ஒரு சத்து.

ஆனா,சமூக ஊடகங்கள்ல வர்ற டிரெண்டைப் பார்த்துட்டு, நல்லதுன்னு சொல்லி எதையாவது அளவுக்கு அதிகமா சாப்பிட்டா என்ன ஆகும்? அமிர்தமே நஞ்சாக மாறிடும். ஆமாம், அளவுக்கு அதிகமாக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் சில பயங்கரமான பக்க விளைவுகளைப் பற்றிதான் இந்த வீடியோல பார்க்கப் போறோம்.

நார்ச்சத்து நல்லதுதான். அது நம்ம கொழுப்பைக் குறைக்கும், ரத்த சர்க்கரையை சீராக்கும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும். ஆனா, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிடணுமோ, அதைவிட அதிகமா, அதிலும் திடீர்னு அதிகமா சாப்பிட ஆரம்பிக்கும்போதுதான் பிரச்சனை ஆரம்பிக்குது.

நீங்க அளவுக்கு அதிகமா நார்ச்சத்து சாப்பிடுறீங்கன்னா, உங்க உடம்பு இந்த அறிகுறிகளைக் காட்டும். கவனமா கேளுங்க.

ஒன்று, தொடர்ச்சியான வயிறு உப்புசம் மற்றும் கேஸ் தொல்லை.எப்போ பார்த்தாலும் வயிறு பலூன் மாதிரி வீங்கி, கேஸ் பிரச்சனை அதிகமாக இருந்தால், அது நீங்க அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதோட முதல் அறிகுறியா இருக்கலாம்.

இரண்டு, வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு. சாப்பிட்ட கொஞ்ச நேரத்துலேயே, வயித்துல ஒருவிதமான வலி, அல்லது தசைகள் பிடிப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படுவது.

மூன்றாவது, வயிற்றுப்போக்கு. அளவுக்கு அதிகமாக, குறிப்பாக கரையாத நார்ச்சத்து அதிகமாக எடுக்கும்போது, அது வயிற்றுப்போக்கை உண்டாக்கி, உடம்பில் உள்ள நீர்ச்சத்தை குறைத்துவிடும்.

நான்காவதாக, இது ரொம்ப முக்கியம், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு. ஆமாம், அதிகப்படியான நார்ச்சத்து, நம்ம உடம்பு இரும்புச்சத்து, கால்சியம், ஜிங்க் போன்ற முக்கியமான சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுத்துவிடும்.

இதைத்தவிர, குமட்டல், தற்காலிக எடை அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளும் வரலாம்.

சரி, இந்த அறிகுறிகள் இருந்தா என்ன செய்யணும்?

முதல்ல, நிறைய தண்ணீர் குடிங்க. இது செரிமானத்திற்கு உதவும்.
கொஞ்ச நாளைக்கு, நார்ச்சத்து சப்ளிமெண்ட்களை முழுசா நிறுத்திடுங்க.
நடைபயிற்சி போன்ற சின்ன சின்ன உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்க.
கொஞ்ச நாள் கழிச்சு, மெதுமெதுவாக, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நார்ச்சத்து உணவுகளை உங்க சாப்பாட்டுல சேர்த்துக்கோங்க.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவுதான் நார்ச்சத்து சாப்பிடலாம்?

சராசரியாக, ஒரு வயது வந்த பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25 கிராமும், ஆணுக்கு 38 கிராமும் நார்ச்சத்து தேவை. 50 வயதுக்கு மேல், இது பெண்களுக்கு 21 கிராமும், ஆண்களுக்கு 30 கிராமும் ஆகும்.

அதனால, இனிமேல் நார்ச்சத்து நல்லதுன்னு சொல்லி, ஒரே நேரத்துல அதிகமா சாப்பிடாதீங்க. பழங்கள், காய்கறிகள், முழுத் தானியங்கள்னு கலந்து சாப்பிடுங்க. நிறைய தண்ணீர் குடிங்க. ஆரோக்கியம் என்பது சமச்சீரான உணவுதான், ஒரே ஒரு சத்தை மட்டும் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது அல்ல.