பலர் அதிகாலை நேரத்தை உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம் என நினைத்தாலும், மாலை நேர உடற்பயிற்சிக்கும் தனியான பலன்கள் உள்ளன. வேலை அல்லது படிப்பு அழுத்தத்தால் நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருக்கும் உடல், மாலை நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது.
மாலை நேரத்தில் உடலின் வெப்பநிலை இயல்பாக அதிகரிக்கும். இதனால் தசைகள் எளிதில் தளரும். காயம் ஏற்படும் வாய்ப்பு குறையும். மேலும், இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச ஒழுங்கு மெல்ல சீராகும். இதனால் உடற்பயிற்சியின் பலன் அதிகமாக கிடைக்கும்.
மனஅழுத்தத்தை குறைத்து, மனநிறைவை அதிகரிப்பதிலும் மாலை நேர உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நாள் முழுவதும் இருந்த பதட்டம், மனச்சோர்வு போன்றவை குறையும். குறிப்பாக மாலையில் சூரிய அஸ்தமனத்தின் மிதமான ஒளியில் நடைப்பயிற்சி அல்லது சிறிய உடற்பயிற்சி செய்வது, உடலுக்கும் மனதுக்கும் சமநிலையை அளிக்கிறது.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனே குளிர்ந்த தண்ணீர் குடிப்பது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அதற்கு பதிலாக சற்று வெந்நீரை குடிப்பது சிறந்தது. இது உடல் வெப்பநிலையை சமப்படுத்தி, செரிமானத்தையும் மேம்படுத்தும்.
மொத்தத்தில், மாலை நேர உடற்பயிற்சி என்பது உடல்நலனுக்கும் மன அமைதிக்கும் சிறந்த இயற்கை மருந்தாகும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் செலவழித்தால், ஆரோக்கியம் உறுதியாகும்.
