உயிர் வாழ உணவு எவ்வளவு முக்கியமோ, அதைவிட மிக முக்கியமானது தண்ணீர். நமது உடல் உறுப்புகள் ஒவ்வொன்றும் சீராக இயங்குவதற்கும், ரத்த ஓட்டம் முதல் செரிமானம் வரை அனைத்தும் சரியாக நடப்பதற்கும் போதிய அளவு நீர்ச்சத்து மிகவும் அவசியம். பொதுவாக தாகம் எடுத்தால் மட்டுமே நாம் தண்ணீர் குடிக்கிறோம்.
ஆனால், உண்மை என்னவென்றால், உங்களுக்கு தாகம் எடுக்கும் முன்பே உங்கள் உடல் சில ரகசிய சமிக்ஞைகள் மூலம் தனக்குத் தண்ணீர் தேவை என்பதை உணர்த்தத் தொடங்கிவிடும். அந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் சரியாகக் கவனித்தாலே பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.
உடல் நீர்ச்சத்தை அறிய மிக எளிய வழி உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைச் சோதிப்பதுதான். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். மாறாக, அது அடர் மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருந்தால், உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து மிகக் குறைவாக இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு உடனடியாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
அதேபோல், காரணமே இல்லாமல் அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுகிறதா? மூளையைச் சுற்றியுள்ள நீர்மத்தின் அளவு குறையும்போது, அது தலைவலியைத் தூண்டும். மருந்துகளைத் தேடி ஓடுவதற்கு முன், ஓரிரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துப் பாருங்கள், உங்கள் வலி காணாமல் போகலாம்.
நமது சருமமும் உதடுகளும் கூட தண்ணீரின் தேவையை உரக்கச் சொல்லும். உங்கள் உதடுகள் அடிக்கடி வறண்டு போவதும், சருமம் அதன் பொலிவை இழந்து சுருக்கங்களுடன் காணப்படுவதும் போதிய நீர்ச்சத்து இல்லாததன் அடையாளமே. மேலும், நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாகவோ அல்லது எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாமலோ உணர்ந்தால், உங்கள் ரத்தத்தில் ஆக்சிஜனை எடுத்துச் செல்ல போதிய நீர் இல்லை என்பதே அதன் பொருள். வாய் உலர்ந்து போவது மற்றும் வாயில் துர்நாற்றம் வீசுவது போன்றவை கூட, எச்சில் சுரப்பு குறைவதைக் குறிக்கும் – இதுவும் ஒரு வகையான எச்சரிக்கைதான்.
இவை தவிர, தசைப்பிடிப்பு, தலைசுற்றல் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளும் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டினால் ஏற்படக்கூடும். குறிப்பாக வெயில் காலத்திலோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போதோ தசைகள் பிடிப்பது உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை தவறுவதைக் காட்டுகிறது.
வெறும் தண்ணீராகக் குடிக்கப் பிடிக்காதவர்கள் தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், ஆரஞ்சு போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் உடல் கொடுக்கும் இந்தச் சிறு சிறு அறிகுறிகளை அலட்சியப்படுத்தாமல், தினமும் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை உங்கள் கையில்!
