நாம் தினசரி வாழ்வில் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை காக்கும் வகையில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆய்வுகள் தெரிவிப்பதன் படி, இரவு 12 மணிக்கு பிறகு தூங்குதல், குறிப்பாக இதனை பழக்கமாகக் கொண்டவர்கள், பல விளைவுகளை சந்திக்ககூடும்.
முதன்மையாக, இரவில் 12 மணிக்கு மேல் தூங்கும்போது Melatonin என்ற ஹார்மோன் அளவு குறைகிறது. இதனால் தூக்கம் தரம் குறையும், நித்திரை சீர்குலைக்கும். மேலும், Circadian Rhythm பாதிக்கப்படுவதால் காலை விழிக்கும் நேரம் சீராக இருக்காது. இது தினசரி செயல்பாடுகளுக்கு நேர்த்தியற்ற சூழலை உருவாக்கும்.
இரவு தாமதமாக தூங்குவதால் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் சாத்தியம் உள்ளதாகவும் கூறப்படுகிறது. காரணம், கொழுப்பு மண்டலம் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்க கூடும். உணவு பழக்கங்களும் மாறும். இதனால் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்த குறைவு அல்லது அதிகரிப்பு போன்ற நோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
மேலும், மனநிலை பாதிப்பும் இதனால் உண்டாகலாம். தூக்கம் குறைவதால் மன அழுத்தம், கவலை, மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். கவனச்சிதைவு, நினைவாற்றல் குறைவு போன்ற குறைகள் ஏற்பட்டு வேலை மற்றும் படிப்பு திறனும் பாதிக்கப்படும்.
இரவு 12 மணிக்கு மேல் தூங்கும் பழக்கத்தை குறைத்தல், அதிகாலை எழுந்து, 7‑8 மணிநேர தூக்கம் பெறுதல் மிக முக்கியம். உடல் ஹார்மோன்கள் சரியாக இயங்குவதால் உடல் ஆரோக்கியமும் மனநலமும் பாதுகாக்கப்படும். சிறந்த உணவுமுறை, ஒழுங்கான தூக்கம் மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி ஆகியவை, இரவு தாமதமான தூக்கம் காரணமாக ஏற்படும் விளைவுகளை தடுக்கும்.
சுருக்கமாக, இரவு 12 மணிக்கு மேல் தூங்குவது நோய்களுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை குறைக்கும் என்பதால், அதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
