இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் பலர் light off செய்யாமலே தூங்குகிறார்கள். ஆனாலும், ஆராய்ச்சிகள் கூறுவது, முழுமையான இருள் இல்லாமல் தூங்குவதை தொடர்ந்து practice செய்தால், உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு பல பாதிப்புகள் ஏற்படக்கூடும்.
முதலில், melatonin hormone குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படும். இதுவே நமது circadian rhythm என்று சொல்லப்படும் தூக்க கடிகாரத்தை நிர்வகிக்கும் முக்கிய ஹார்மோன். இதனால் தூக்கம் கெடும். நள்ளிரவில் பலமுறை விழிக்கும் பிரச்சனை ஏற்படும்.
இரண்டாவது, மன அழுத்தம் மற்றும் anxious மனநிலை அதிகரிக்கும். அறையில் சத்தமில்லாமல் இருள் இருந்தால், mind-க்கு “sleep mode” activate ஆகும்; ஆனாலும் light இருப்பதால் brain mixed signals பெறுகிறது. இதனால் stress hormone-னான cortisol அதிகரித்து, மனம் ரிலாக்ஸ் ஆக முடியாமல் போகிறது.
மூன்றாவது, நீண்ட கால exposure-ல், vision problems ஏற்படும். மெல்லிய light இருந்தாலும், கண்களுக்கு extra stress வருவதால், தூக்கத்திற்குப் பின் கண்கள் எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கும்.
இதனால் தூக்கமின்மை, உடல் பலவீனம், concentration குறைவு, மன அழுத்தம், மற்றும் obesity போன்ற பிரச்சனைகள் கூட ஏற்படலாம். நிபுணர்கள் சொல்லுவது, படுக்கை அறையை முழு இருட்டில் மாற்றி, electronic devices, phone lights தடுக்க, மற்றும் sleep mask பயன்படுத்துவது சிறந்த தீர்வு.
இவ்வாறு, ஒளியில்லாத அறையில் தூங்குவதன் மூலம், நம் உடல் தூக்க அட்டவணை சரியான முறையில் செயல்பட்டு, நன்றாக தூங்குவதும், ஆரோக்கியம் மேம்படும் என்பது ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.
