வேலைப்பளு, குடும்பக் கவலைகள், எதிர்கால பயம்… இப்படி மன அழுத்தத்துடன் போராடும் கோடிக்கணக்கான மக்களில் நீங்களும் ஒருவரா? ஆம் என்றால், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு எளிய, ஆனால் மிக சக்திவாய்ந்த வழி இருக்கிறது. அது வேறு எதுவும் இல்லை, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதுதான்!
சமீபத்தில், இங்கிலாந்தின் ‘லிவர்பூல் ஜான் மூர்ஸ் பல்கலைக்கழக’ ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஒரு புதிய ஆய்வு, நம்முடைய மன அழுத்தத்திற்கும், நாம் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவுக்கும் இடையே உள்ள ஆச்சரியமான தொடர்பை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டியுள்ளது. இந்த ஆய்வு முடிவுகள், மனநல மருத்துவ உலகில் ஒரு புதிய விவாதத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது.
ஆய்வு சொல்லும் உண்மை என்ன?
ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஆரோக்கியமான இளைஞர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர்:
குழு 1:தினமும் 1.5 லிட்டருக்கும் குறைவாகத் தண்ணீர் குடிப்பவர்கள்.
குழு 2: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவான 2 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிப்பவர்கள்.
ஒரு வாரம் கழித்து, இரு குழுவினரையும் பொது மேடையில் பேசுவது, கடினமான கணக்குகளைப் போடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுத்தினர்.
முடிவுகள் மிகவும் ஆச்சரியமாக இருந்தன. இரு குழுவினரும் ஒரே மாதிரியான பதற்றத்தை உணர்ந்தாலும், குறைவாகத் தண்ணீர் குடித்தவர்களின் உடலில் கார்டிசோல் (Cortisol) எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு மிக அதிகமாகச் சுரந்தது.
ஏன் இப்படி நடக்கிறது? உடலின் இரட்டை நெருக்கடி!
நமது உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, மூளை வாசோபிரசின் (Vasopressin)என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இதன் முதல் வேலை, சிறுநீரகங்கள் மூலம் நீர் வெளியேறுவதைக் குறைத்து, உடலில் நீரைத் தக்கவைப்பது.
ஆனால், இந்த ஹார்மோன் ஒரு இரட்டை வேலையைச் செய்கிறது. இது ஒருபுறம் நீரைக் காப்பாற்றினாலும், மறுபுறம் மூளையின் மன அழுத்த மையத்தைத் தூண்டிவிட்டு, அதிக கார்டிசோலை சுரக்க வைக்கிறது. சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் உடல் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கிறது:
- நீரிழப்பைச் சமாளிப்பது.
- மன அழுத்தத்திற்கு மிகத் தீவிரமாக எதிர்வினையாற்றுவது.
இதனால், சிறிய பிரச்சனைகளுக்குக் கூட உங்கள் உடல் மிக அதிகமாகப் பாதிக்கப்படுகிறது.
தாகம் ஒரு நம்பகமான அறிகுறி அல்ல!
இந்த ஆய்வில் கண்டறியப்பட்ட மற்றொரு முக்கிய விஷயம், குறைவாகத் தண்ணீர் குடித்தவர்கள், தங்களுக்கு அதிக தாகம் எடுப்பதாக உணரவில்லை. ஆனால், அவர்களது சிறுநீர் அடர் நிறத்தில் இருந்ததன் மூலம், அவர்களின் உடல் நீரிழப்புடன் போராடியது தெரியவந்தது. எனவே, “தாகம் எடுத்தால் மட்டும் தண்ணீர் குடித்தால் போதும்” என்ற எண்ணம் முற்றிலும் தவறு.
எளிய சுய பரிசோதனை: உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு நீர் அருந்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அதுவே அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு அவசரமாக நீர் தேவை!
நீண்ட கால ஆபத்துகள்:
தினசரி இந்த லேசான நீரிழப்பு தொடரும்போது, கார்டிசோல் அளவு தொடர்ந்து அதிகமாகவே இருக்கும். இது நீண்ட காலத்திற்கு இதய நோய், நீரிழிவு நோய், மற்றும் சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
தண்ணீர் ஒரு மருந்தா?
போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, சரிவிகித உணவு போல, போதுமான நீரேற்றமும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் ஒரு முக்கிய கருவி என்பதை இந்த ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை முற்றிலும் நீக்கிவிடும் ஒரு மந்திரம் அல்ல, ஆனால் அதைச் சமாளிக்கும் உடலின் திறனை இது நிச்சயமாக அதிகரிக்கும்.
இனி, நீங்கள் கவலையாகவோ அல்லது பதற்றமாகவோ உணரும்போது, ஒரு மாத்திரையைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள். இந்த ஒரு எளிய பழக்கம், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்