பெண்களின் உடல் நலனில் முக்கிய பங்காற்றுவது குடல் ஆரோக்கியம். குடல் நன்றாக செயல்பட்டால், செரிமானம் சீராக இருக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையும் சீராகும்.
பெண்களின் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் முக்கியமான உணவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
தயிர் (Yogurt)
ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் கொண்ட தயிர் குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்து, மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் குறைக்க உதவும்.
பெர்ரி (Berries)
ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவை ஆண்டிஆக்சிடன்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துடன் கூடியவை. அவை குடல் உள் சுவரை பாதுகாத்து அழற்சியைக் குறைக்கின்றன. பெண்களின் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் குடல் பிரச்சனைகளை சமநிலைப்படுத்துகின்றன.
ஆளி விதைகள் (Flaxseeds)
ஓமேகா-3 மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆளி விதைகள் குடல் இயக்கத்தை தெளிவுபடுத்த உதவும். தினமும் ஒரு டீஸ்பூன் தண்ணீருடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு (Sweet Potatoes)
குடலில் நல்ல பாக்டீரியாவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் சமநிலைக்கும் உதவும்.
சியா விதைகள் (Chia Seeds)
நார்ச்சத்து மற்றும் ஓமேகா-3 நிறைந்தவை, குடல் இயக்கத்தை மென்மையாக்கி நீர்ச்சத்து சமநிலையை பராமரிக்கும்.
பருப்பு வகைகள் (Lentils)
புரதமும் நார்ச்சத்தும் நிறைந்தவை, குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்கக் கைகொடுக்கின்றன.
எக்ஸ்ட்ரா வர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெய் (Extra Virgin Olive Oil)
நல்ல கொழுப்பு கொண்டதால் குடல் அழற்சியை குறைத்து செல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்க்கும் பழக்கம் பெண்களின் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, ஹார்மோன் சமநிலை, மனநிலை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை ஒருங்கிணைக்க உதவும்.
(பொறுப்புத் துறப்பு: மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல் இணையத்தில் கிடைக்கும் தகவல்களின் அடிப்படையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. வெறும் தகவலாக மட்டும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.)
